各位家长及同学：
因疫情原因近期是不适合剧烈运动，故本班的寒假作业主要是控制饮食为主（不增体重），摇绳为辅。下图为我精心制作的食谱供各位同学及家长参考；
1、本周内完成一次体重登记，并制作体重登记表（每两天登记一次），每位同学把体重数据报给班长，班长统一汇总。
2、制定自己的假期食谱并努力执行。
3、每天至少练习摇绳2-3次，每次1分钟，最好按节奏来（晚些会把音乐和作业更新到网站上）
4、身体恢复第三周开始，可以适当跳绳1-2组，第四周可以适当慢跑恢复体能（建议一周2-3次）
5、时间不等人，中考从寒假开始进入倒计时，让我们一起努力，以满分回馈关心你们的每一个人。
120速度
140速度
160速度
180速度
最后：说实话，这疫情，体育是没办法正常的开展，希望大家身体健康放在第一位，生病了别剧烈运动。当然平时需要大家练就一个好身体，这样才能“以不变应万变”。
主题测试文章，只做测试使用。发布者：laoxie，转转请注明出处：http://www.xuexiaotiyu.com/archives/4204
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Simple 简单 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧屈膝卷腹 medium 中等难度 仰卧抬臀 坐姿转体扭腰 空中蹬车 仰卧交替拉手卷腹 触膝卷体 仰卧抬腿 登山 （左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 平板支撑抬腿 俄罗斯转体 仰卧交替抬腿 仰卧交替摆腿 侧平板支撑 仰卧…
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